Усталость, известная также как истощение, вялость и апатичность — это термин, используемый для описания общего ощущения слабости. Усталость может быть связана с физической или умственной нагрузкой. Кроме того, усталость влияет на женщин больше, чем мужчин.
Можно также чувствовать усталость в связи с проблемами психического здоровья. К таким проблемам относятся депрессия, тревога, печаль и стресс. Даже некоторые медицинские показания, такие как печеночная недостаточность, рак, анемия, заболевание почек, сердечно-сосудистые заболевания, заболеваний щитовидной железы, ожирение, бессонница и диабет, вызывают у человека чувство вялости, слабости.
Если ваша усталость из-за умственных, эмоциональных или физических нагрузок, то вы сможете бороться с ней с некоторыми из доступных продуктов. В основном это продукты, которые смогут обеспечит организм всеми необходимыми и полезными питательными веществами — это белки, жиры и сложные углеводы, а также минералы и витамины, для нормального функционирования и борьбы с усталостью.
Как избавиться от усталости или как бороться с ней? Предлагаем вашему вниманию продукты, которые помогут бороться с усталостью.
Бананы в борьбе с усталостью
В бананах содержится достаточное количество калия, в котором нуждается организм, чтобы сахар преобразовать в энергию. Бананы к тому же богаты многими важными питательными веществами. Это витамины группы В, витамин С, омега-3, омега-6 жирные кислоты, углеводы и клетчатка, которые помогают бороться с вялостью, обезвоживанием и другими симптомами усталости.
Кроме того, наличие природного сахара, таких как фруктоза, сахароза и глюкоза в бананах, имеет важное значение для быстрого повышения энергии.
Ешьте 1 до 2 банана ежедневно. Вы можете также насладиться банановым коктейлем или пюре, чтобы предостеречь свое тело от обезвоживания и держать полным энергии.
Зеленый чай против усталости
Чашка освежающего зеленого чая может также бороться с усталостью, особенно, если он связано с вашей работой. Зеленый чай содержит в себе полифенолы, которые помогают снять стресс, повысить энергию и улучшить умственную концентрацию.
Кроме этого, он имеет компоненты, которые, как было доказано, способны увеличить метаболизм и защищают от многих симптомов проявления усталости.
Для того, чтобы выпить чашечку зеленого чая, в крутой кипяток засыпьте 1 ч. л. листьев зеленого чая и держите в течение 5 минут. Процедите его, добавьте мед и пейте чай таким образом 2 или 3 раза в день. Вместо листьев зеленого чая, вы можете использовать чайные пакетики.
Тыквенные семечки от усталости
Тыквенные семечки являются идеальным продуктом для борьбы с усталостью. В них содержатся высококачественный белок, омега-3 жирные кислоты и витамины В1, В2, В5 и В6. Семечки тыквы могут также похвастаться наличием таких минералов, как марганец, магний, железо, фосфор и медь. Работая вместе, эти питательные вещества увеличивают вашу иммунную систему, обеспечивают энергию и борются с симптомами усталости.
Кроме этого, триптофан, содержащийся в тыквенных семечках, помогает организму в борьбе с эмоциональной усталостью и способствует улучшению сна, который может облегчить физическую усталость. Только одна горстка семян тыквы даст вам мгновенный прилив энергии и вы почувствуете себя менее утомленными.
Овсянка от усталости
Идеальной пищей, чтобы избавиться от усталости, является овсянка. В ней содержатся качественные углеводы, которые хранятся в организме в виде гликогена и обеспечивают топливо для мозга и мышцам в течение дня.
Кроме этого, в овсянке имеются много важных питательных веществ, как белок, магний, фосфор и витамин В1, которые помогают увеличить ваши энергетические уровни.
Овсянка также рассматривается и как супер продукт для здоровья, в связи с высоким содержанием клетчатки. Даже диабетчики могут есть овсянку, так как она помогает поддерживать необходимый уровень сахара в крови.
Грецкие орехи в борьбе с усталостью
Другим популярным продуктом от усталости являются грецкие орехи. Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, которые легко могут противодействовать симптомам усталости. Они помогают также в облегчении симптомов легкой депрессии.
Грецкие орехи содержат также белок и клетчатку, которая помогает повысить энергию после тренировки. В этих орехах есть также приличное количество магния, марганца, фосфора, железа, меди и витаминов.
Включите в свой ежедневный рацион 1/4 стакана очищенных грецких орехов. Вы можете съесть жареные грецкие орехи в качестве здоровой пищи утром или в середине дня. Кроме того, можно посыпать грецкого ореха в молочные коктейли, супы и салаты.
Фасоль против усталости
Фасоль называют чудо едой по многим причинам. Она богата клетчаткой, имеет хорошее соотношение белков и сложных углеводов. В фасоли содержится также большое количество минералов, включая калий, фосфор, магний, медь и железо. Такая уникальная питательная композиция обеспечивает длительную энергию и предотвращает вас от чувства усталости.
Поскольку большинство бобовых имеют низкий гликемический индекс, вы можете съесть их, не беспокоясь о внезапном повышении сахара в крови. Вы можете попробовать в течение дня различные виды бобов для различных блюд.
Шпинат в борьбе с усталостью
Шпинат является еще одним важным продуктом, чтобы избавиться от усталости борьбе еда, который вы можете легко найти на рынке. Шпинат — железо-высококалорийная пища, помогающая крови в доставке кислорода к клеткам организма. Кислород, в свою очередь, способствует выработке энергии, которая борется с вялостью и другими симптомами усталости.
Кроме того, шпинат упакован магнием, калием и витаминами B, которые помогают, когда вам не хватает энергии и нужно увеличить ваш метаболизм.
Вы можете добавить листья шпината бутерброды, супы или другие здоровые закуски. Его можно добавить также в соусы, фруктовые коктейли и запеканки. Стакан сока шпината является самым простым способом борьбы с усталостью.
