«Закаляйся, как сталь!». Эту фразу из известной песни советских времён знают все. И действительно – закаливание является эффективной оздоровительной процедурой, которая при правильном проведении оказывает мощный лечебный эффект на организм человека.
Продлеваем молодость и здоровье!
Принципы закаливания следующие: систематичность, психологический настрой, постепенность, контрастные температурные воздействия, а также индивидуальный подход. Благодаря закаливанию, улучшается деятельность сердечно – сосудистой, нервной системы, лёгких и бронхов, нормализуется работа печени, почек, мышцы становятся крепче и эластичнее, улучшается обмен веществ, пропадает бессонница, и др.
Как закаляться
Существуют следующие виды закаливания: водные процедуры, на воздухе, солнечные ванны. А также комплексные средства: русская баня, финская сауна, хождение по земле, росе и траве.
Водные процедуры
Самый простой вид закаливания – водные процедуры. К ним относятся: обтирание полотенцем, смоченным холодной водой, обливания холодной водой, местное закаливание ног, контрастный душ, купание в ванне с холодной водой, а также плавание в бассейне или естественном водоёме.
Переход от одного вида к другому должен проходить постепенно, и только после того, как вы освоили предыдущий вид закаливания. Начинать закаливание всегда следует с обычного умывания. Для начала, умывшись, просто не вытирайтесь полотенцем. Пусть тело обсохнет само. Уже через пару недель вы почувствуете эффект от этого в виде хорошего самочувствия. Умывание лучше всего делать с утра, перед утренней зарядкой. Сначала следует умыть лицо, затем перейти к кистям. Постепенно моют локти, плечи, шею, грудь, живот, затем спину и ноги. Только помните, что каждый человек индивидуален, поэтому то, что для одного хорошо утром, для другого лучше делать днём. Вечером проводить умывание лучше не надо, поскольку в этом случае ночью вы будете плохо спать. Впрочем, вечером полезно местное закаливание — мытьё ног и стоп холодной водой.
Закаливание на воздухе и на солнце
Помимо воды, для организма очень полезно закаливание воздухом. Сюда относятся: воздушные ванны, ношение лёгкой одежды в зависимости от сезона, а также привыкание к умеренному свежему прохладному воздуху в помещении.
Прекрасный вид закаливания – солнечные ванны. Их можно принимать как просто загорая лёжа, так и в активной форме: бегая трусцой, гуляя по равнине, играя в футбол или волейбол, поднимаясь в гору.
Любые закаливающие процедуры не рекомендуется выполнять сразу после физических нагрузок.
Противопоказаниями к закаливающим процедурам являются: курение, употребление алкоголя, питьё кофе, сильное переутомление и хронические заболевания. В этом случае необходимо обязательно проконсультироваться у специалиста.
